انجام تمرین ورزشی برای حفظ نتایج لیفت بازو (براکیوپلاستی) موضوعی است که در این مقاله به آن می پردازیم.
به دلیل افزایش سن، آسیب آفتاب، بارداری، کاهش وزن اضافی و همچنین عوامل ژنتیکی ، بازوها دچار افتادگی بیش از حد پوست میشوند.
براکیوپلاستی یا جراحی لیفت بازو یکی از بهترین روش‌هایی است که توسط آن میتوان این افتادگی‌ها را درمان کرد و از شر پوست‌های اضافی خلاص شد.
اما بسیاری از افراد نگران ماندگاری نتایج جراحی لیفت بازو هستند و میپرسند آیا نتایج این عمل همیشگی است ؟ پاسخ این افراد کوتاه است: بله.
با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش، میتوانید چربی را دور نگه دارید . در نتیجه بازوهایتان تا مدت طولانی سفت و جوان خواهند ماند.
در ادامه 2 تمرین برای حفظ نتایج لیفت بازو معرفی کردهایم که پس از جراحی کمک زیادی به شما میکند.
چه مدت بعد از جراحی لیفت بازو می توانید ورزش را از سر بگیرید؟
احتمالاً آنقدر از نتایج جراحی براکیوپلاستی خود الهام خواهید گرفت که مشتاق حفظ آن هستید و این قابل درک است.
با این حال، ما به شما هشدار می‌دهیم که حداقل چهار هفته پس از جراحی، یا تا زمانی که پزشک به شما برای از سرگیری تمرینات روتین خود اجازه دهد، از فعالیت بدنی شدید خودداری کنید.
تمرینات بازو بعد از جراحی براکیوپلاستی
پس از دریافت مجوز برای از سرگیری ورزش ، میتوانید تمرینهای تقویت کننده را در خانه یا باشگاه انجام دهید. این تمرینات بازوهای شما را هدف قرار داده و عضله‌سازی میکند. در نتیجه سبب حفظ نتایج لیفت بازو میشود.
در ادامه دو تمرین ورزشی آورده شده است اما بهتر است با یک مربی ورزشی مشورت کنید و یک برنامه ورزشی کامل را دنبال کنید.
1.پلاور دمبل
اگر به دنبال تمرینی هستید که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر کند، این تمرین برای شما مناسب است چراکه می تواند به ساخت ماهیچه‌های بازو و شانه شما کمک کند. تقویت هر دوی این عضلات به حفظ نتایج لیفت بازو کمک می کند.
- برای انجام این تمرین به پشت روی نیمکت دراز بکشید.
- یک دمبل را با دو دست خود بگیرید و دست‌هایتان را به سمت سینه دراز کنید. کف دست‌ها باید رو به روی هم باشند.
- وزنه را به پشت سر خود ببرید.
- هنگامی که دست‌ها پشت سر در وضعیت کاملا کشیده قرار گرفتند به حالت اولیه برگردید و دوباره دست‌ها را بالای سر خود بیاورید.
2.اکستنشن‌های ایستاده سه سر بازو
برای انجام این تمرین به یک یا دو دمبل متوسط تا سنگین نیاز دارید. میتوانید یک وزنه را در هر دو دست بگیرید، و یا در هر دست از یک دمبل استفاده کنید.
- از حالت خنثی شروع کنید، بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- وزنه‌ها را بالای سر خود بالا بیاورید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً کشیده شوند و آرنج ها به سمت جلو باشند.
- سپس به آرامی وزنه‌ها را در پشت سر خود تا جایی که می توانید پایین بیاورید.اگر متوجه شدید که کمرتان قوس دارد، از وزنه سبک‌تری استفاده کنید.
- کمی نگه دارید، سپس به آرامی بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید.
نتیجه گیری
شما می توانید با یک پزشک جراح پلاستیک یا متخصص زیبایی در مورد نتیجه دلخواه خود و اقداماتی که قصد انجام آن را دارید، مشورت کنید.
آن ها می‌توانند با در نظر گرفتن شرایط و ویژگی‌های فردی شما بهترین و مناسب ترین روش زیبایی را به شما معرفی کنند.
تا شما بتوانید بهترین راه و روش برای انجام عمل زیبایی خود را پیش رو داشته باشید.
لازم به ذکر است که قبل از انجام عمل زیبایی باید راجب هزینه عمل، عوارض جانبی بعد از عمل و … را نیز در نظر بگیرید.
کلینیک پروانه با ارائه 👈مشاوره رایگان👉 به زیباجویان خود امکان تصمیم گیری راحت تر با در نظر گرفتن شرایط هر شخص را می دهد.